加古川みなもロードハーフと１０Ｋ

【今日の練習】

朝練は様子見でお休み。

思ったより昨日のダメージが無いので、夜は練習会に行こうと思います。

さて、昨日のレース振り返りです。

朝は５時半に起床。鮭フレークで大盛りご飯とあさげの味噌汁を投入。

６時４０分頃に出て、加古川まで車で約１時間。途中コンビニであんぱんとおにぎりを購入。

駐車場には受付開始前についたので、車内であんぱん食べて少しリラックス。

受付して着替えてアップを開始。

軽いジョグと動的ストレッチ。

準備を整え、９時１０分頃にレース前１０Ｋスタート。

走り出すと最近では一番体調が良く感じる。前日禁酒の効果かな？

少し呼吸は辛かったけど、４分２８秒平均で１０Ｋを無事終了。

初めての加古川でしたが、天気も素晴らしく走りやすかったです。

直ぐに着替えて、今度はハーフレースのスタート。（こっちが本番）

スタート〜ハーフ折り返し

（４７分１７秒）

相変わらず呼吸は少し辛かったけど、リラックスしてて比較的楽に４分３０秒を切れて走れる。最近じゃ最高の走り。

折り返し〜１５キロ

相変わらず順調。同じペースで進む人がいたので一緒に走る。

１６キロ

右膝に異変。捻ったのか良くわからないけど、何度かガクッとなる。これはやばいなーと思ったので、少し減速してフォームを整える。

無意識に、「右足をかなり使って走っていたかもしれない」と感じたので、左右バランスを意識してフォームを整えたら痛みは去った。でも少しタイムロス。

（今朝、少し右膝内側に違和感あり）

１６〜２０キロ

（実際は２６〜３０キロ）

結構辛くなってきた。

４：３６

４：３０

４：３８

４：４２

４：３２

全然設定守れてないし・・・

１度抜いたと思っていた同じペースの人にも再度抜かれた。

ラスト１キロ

意地の４：１２。

結果、１時間３５分４秒。

３９歳以下で９位。

キロ４分３０秒の設定ペースに８秒届かず。（情けない・・・）

レース後は宝塚の医療系大学の学生がマッサージしてくれた。

こんな情けない自分にも無料で。

本来ならお礼に飯を奢ってあげたい。

ありがとう。

福知山まであと２０日。ここからどれだけ調子を上げれるかだけど、今回で分かったこと。

①タイムは去年の東京マラソン前と比較して、大して成長してねー。というかほぼ同じじゃないか。この７ケ月位何をしてたんでしょう。自分。

②やっぱりカーボローディングは前日からやった方が良さそう。

③呼吸が序盤から辛かった。まだレースペース走が足りていない。

簡単にそんな感じです。

なので、福知山の設定ペースは４分４０秒で行こうと思います。

後は当日の体調でどこまでいけるか。

３時間１５分切りはそんな甘くないと思っています。

当日万全で走れるように、これからしっかり準備していきます。