三田市シティランナー練習会@青野ダム

［昨日のメニュー］

1キロジョグ＋流し

32キロペース走（2時間31分43秒）

昨日は、三田市のいくつかのクラブが合同で開催の練習会に参加しました。メニューは3時間走です。

大体40名位が参加されていたのですが、1人だと絶対にやれないメニューなので、非常にありがたいです。

設定ペースは4分45秒にしました。これで4周。32キロの予定です。北海道マラソンよりは少し早いペースにしての状態確認です。

コースはアップダウンやカーブも多いので、それを考慮しても、どれ位余裕を持てるかのテストです。

給食はスポーツようかんを3本。一周ごとに一本です。

給水は主催さんが用意して頂いているのですが、かぶり用にスタート付近に2本ペットボトルを用意して、必要に応じて持つ作戦です。

8時に一斉スタート。結果、給水給食もうまく行き、2時間31分43秒で、設定ペースをクリアでした。

3周目にトイレに行って1分位ロスしましたが、ラスト4キロで4分30秒位まで上げて、ギリギリクリアです。

ラストのビルドアップも無理ない感じで上がりましたし、程よい疲労感で、良いトレーニングが出来たと思います。

主催して頂いた皆様ありがとうございました！