【土曜日のメニュー】19キロジョグ夕方ランニング教室（リレー5本、ドリル）【日曜日のメニュー】3キロアップジョグ10000mレース2キロダウンジョグ昨日の10000m。シューズを忘れた時点で負けていました。スタートが10時30分でしたので、いつもよりゆっくりの…