尼練も再始動
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◯朝練
10キロジョグ
◯夜練
2キロジョグ
100m流し5本
1500mレぺ3本+1000mおまけ
ダウンジョグ
3週間ぶりの尼練。再始動直後なので、あまり無理はせずに参加してきました。というか身体が重すぎて動かない(;´д`)
1500mは3本ともに5分30秒
1000mは3分36秒
身体が重い割には、落ち着いて予定通りの安定した走りになりました。それにしても1本目が重すぎましたよ・・・1週間のブランクはデカイっす。
これからの成長には、尼練でのスピードアップが不可欠です。1秒単位で目的意識を持って取り組んで行きますよ!
あと、いつもこんな朝飯を作ってくれる相方にも大感謝です。家族も味方にしないとやっていけませんよね。
今日もご訪問頂きありがとうございました。
松本マラソンエントリー
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10キロジョグ
本日10時からエントリー開始の松本マラソン。
スタート地点近くに姉夫婦も住んでるし、やっぱり初物は出たいし、松本楽しいし・・・
でも悩む!!!
今日もご訪問頂きありがとうございました!
来シーズンの目標。
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6キロジョグ
やっと東京から戻ってきました。やっぱりホテル生活は疲れが溜まりますね。家が一番ですよ。
ここ数日さすがに身体が重いので、帰って体重計に乗ってみると・・・なんとベスト体重から+3キロ( ;∀;)
レース後の水太り期間も終わってるはずだし、さすがにちょっと増えすぎかな・・・
という事で、再始動で気合いも入れる為に2017ー2018ロードシーズンの目標を決めました!
「東京マラソン準エリート推薦基準タイム」
やっぱりこれですよ。これ。
はい。東京マラソン見てきて刺激受けて、すぐに思いついたのがバレバレですよねー。まだサブ3もやれてないのに(;´д`)
基準タイムは、
ハーフマラソン1時間21分以内。
マラソン2時間55分以内。
ハーフならキロ3分50秒。これは10キロならイメージ可能。
マラソンならキロ4分8秒ペースという事で、30キロ位までならイメージは出来る。
だから、決して手の届かない目標でも無い!実際はかなり大変だろうけど・・・
どこを走るかまだ決めてませんが、秋のレースまでにまだ8ヶ月もあるので、伸びしろ沢山です。決めた以上やるしかないですね。
今日もご訪問頂きありがとうございました。
ボチボチ再始動
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1日中、東京マラソンを歩き見て周りました。新コースの神田・日本橋・両国・東京駅などを中心に、フルマラソン走るより疲れた気がしましたが、沢山の刺激を頂きました。
これは来年の目標ですね。
さて、京都マラソン終わってからの1週間。とにかく緩ませまくったこの身体。酒臭い醜い身体。さすがにそろそろ再始動しなくてはなりません。
この2016-2017シーズンは、マラソン・ハーフ・10K以下ともPBを更新出来まして、非常に充実しております。出来過ぎです。
後は、3月に金沢ロードレースのハーフで、ロードシーズンを締めくくり。
少し緩ませすぎたのですが、ここから再調整してレースに向かいますよー。
もちろんPBは出したいですけど、ひとまずはプヨプヨお腹を戻す事からですね(;´д`)
そして、金沢ロードレースが終われば山遊びモードへ。
1から脚力をつける事を意識して、夏までは山と短い距離のスピードも磨きたいと思います。
肩の痛み対策・上半身強化・オーバープロネーション矯正など、スグにでもやらなきゃいけない地道な事は沢山あるのですが、まずは、5キロ17分台。10キロ37分台を目標に、スピードの地力を上げつつ山遊びで鍛える。
まぁそんな上手く行かないと思いますけど、ボチボチ再始動します。
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東京マラソン新コース
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5キロジョグ
新コースを色々見ています。
今回から東京駅がフィニッシュになりますが、「マラソン」という少し非日常な事が、日常の中心部の光景に、普通に入り込んで来る感じが、本当に素敵な事だなーと思いました。
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ハセツネ30Kのコースマップ届きました。
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おやすみ
昨日家に帰りますと、山遊びシーズン1発目、「ハセツネ30K」のコースマップが届いていました。
エントリー時にオプションで選択するこのマップ。試走も出来ませんし、初の東京トレランという事もあって購入しました。
今は三田ですが、中高生の時はあきる野の同級生の家に遊びに行ったり、社会人になってからも、立川の自宅から子供と秋川遊びに行ったりしたものです。
当時は、あきる野の山を走るなんて全く想像もしていませんでしたが、人って変わるんですねー。
何気にあと1ヶ月ほどしかありませんので、来週あたりからは山の練習もはじめて行きたいと思っています。
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京都マラソン2017完走記②
後半戦です。
◯20キロ〜25キロ 21:15
北山通りに入ると、これまで下り基調だったのがフラットになり、多少ペースが落ちます(贅沢者)。
植物園前の大声援を受けて元気になり、折り返しに向いますが、折り返しに近づくにつれてまた登ってる・・・京都マラソンさん中々登りを終わらせてくれませんねw
折り返し後は下り基調になったので、何とかペースを元に戻します。25キロ手前では撮影部隊として入っていた後輩と、エール交換してパワーを貰いました。
◯25キロ〜30キロ 21:10
植物園手前には、ついにキタ生八ツ橋エイド!
「これは絶対頂きます!」と言って頂くと気管に入り詰まりかける( ̄▽ ̄;)危う植物園を前にDNSになる所でした。このペースで餅は危険ですね。
この餅トラブルで、植物園内の記憶があまりありません(;´д`)去年視察した時に居た舞妓さん。今年は居なかったという事は覚えています。残念でした。
◯30キロ〜35キロ 21:54
河川敷は前日の雨で少しぬかるんでいましたが、思っていたより走りやすかったです。途中、仕事でお世話になっているランニングチームのコーチに声掛けして頂き、またパワーを頂きました。
と・こ・ろ・が・・・
気持ちよく走れるはずの丸太町通りに入ると、急に身体が重くなります。ガーミンを見ても、明らかにペースが落ちています。
ここが踏ん張り所だと思い、ギアを上げますが、河原町通りに入るとこのパワーも持たず減速。心は折れていないのですが、どうにもスピードが上げれません。
◯35キロ〜40キロ 22:55
35キロ通過でタイマーを見ると、3時間までまだ30分30秒あります。ここで踏ん張ればまだサブ3は行ける!!市役所を折り返すと「絶対諦めないぞー!!」と叫んで、身体を奮い立たせました。
が・・・そんなパワーも一瞬だけ。
川端通りに入ると、もう何をやってもダメ。ペースが上げれません。でも心は折れていないです。心だけは。
とにかく、今持てる力を出し切ろうと決意し、必死に今出川通りの坂を登ります。
この辺りから、いつもの肩と前鋸筋の痛みが出始めました。でも、ここまで良く持ってくれました。防府後にやって来た事に少しだけ成果を感じ、自分の身体に感謝をした瞬間でした。
折り返すと下りなのですが、もうどうやってもペースは上がらずに必死にもがきます。痛みとともに手も痺れ始めますが、まだ心は折れていません!
◯40キロ〜フィニッシュ 10:02
東大路通に入り、もう前を見て進むだけです!
優秀な学生の声援にも感謝をしたいのですが、頭を下げるのが精一杯。必死にもがいてフィニッシュに向かいます。
ラスト1キロ。サブ3は無理でしたが、完全燃焼。これが今の実力です。最後まで心は折れずに走れました。本当はいけないんだと思いますが、とても充実したレースでした。
そんな気持ちと感謝が込み上げて来て、最後は、「笑顔」と決めてフィニッシュに向かいます。
3時間2分30秒。平安神宮の素晴らしいロケーションの中、両手を上げて笑顔でフィニッシュ。
コースに一礼をして、京都マラソンが終わりました。大幅な自己ベスト更新ですよ!!
※当日の7時前のNHK関西のニュースで、私のフィニッシュシーンが、3秒ほどピンのアップで映ってしまいました。他のランナーが負けた感の表情の中、充実の笑顔過ぎて、アホさ満点でした(・∀・)
駅伝の街京都。最後まで途切れる事の無い応援で、応援にも歴史を感じます。本当に力を頂きました。特に、仁和寺付近と、学生さんの応援は感動ものです。素晴らしい大会をありがとうございました。
これで今シーズンのガチフルマラソンは終わりました。サブ3は出来ませんでしたが、今の実力は良く理解でき、自信もつきました。
サブ3は成長の通過点とし、来シーズンもっと良い結果を出せるように、また1からしっかりやっていきたいと思います。
今日もご訪問頂きありがとうございました。