ハーフ９０分切りへ（ぎふ清流ハーフレースプラン）

ぎふ清流ハーフマラソンまであと３日。

ぎふ清流は、とても走りやすく、これまで毎回参加している大好きな大会。

中日新聞さんありがとうございます。

そして、毎回その時の自己ベストを出してる大会でもあります。

東京マラソン前に出た丸亀ハーフでは、結構疲労が溜まった状態で１：３０：４６（ネットタイム自己ベスト）。

予想外に良いタイムで、内容的にも、後半５キロでしっかりビルドアップ出来たので、東京マラソンへの自信となりました。

そして、夢の９０分切りも見えて来たレースでした。

あれから３ヶ月。

ハーフに向けた練習は余り出来ていませんが、いざ、大好きな大会で９０分切り（グロス）を目指します。

前置きが長くなりましたが、ぎふ清流ハーフのコースはこちら。

前半は、金華橋前後以外はほぼフラット。

岐阜駅を折り返し、長良川に入ってから１３キロまではゆったりした登り。

１３キロ以降は、逆にゆったりした下りで、１９キロを過ぎて金華橋から一気に下り競技場へ向かいます。

やはり、１３キロで折り返ししてからの下りが勝負だと思っていて、そこを意識したレースプランを考えています。

９０分切りに必要なのは、キロ４分１５秒。

スタートして約２キロ、金華橋を越えるまでは４：２０〜２５で良いと思っています。

３キロ以降、長良川に入るまでの５キロは設定ペースの４：１５。

５キロ〜１３キロ、登り区間のロスは仕方ないので、４：２０でも許容範囲。

折り返しまでは出来るだけ力を貯めて、１４キロ目安に、ここまでロスしている４０〜５０秒を意識したスパート。

最後５キロは４：００〜４：１０で押し切る。

こんな理想論は、書いてるだけで目眩がしてきますね。

理想はほどほどに意識しつつ、やっぱり当日の体感が大事なので、体感優先で頑張ります。

暑さも少し気になりますが、それは毎年の事。

去年も軽い脱水でお腹痛くなりましたが、腹を自分で殴りながらペース上げてたので、ハーフならなんとなるでしょう。

今朝は疲労抜きの７キロジョグ。

昨日とは全く違い、体調は不調気味。

焦っても仕方ないので、今日明日はテキパキ仕事して、早上がり早寝を目指します。