3/8(金)
今朝はほぼ痛みが出なかった(^^)
今日は仮説からフォームを修正して走った結果なので、今回のケガが、骨盤の位置が右にブレる癖から来た事がほぼ特定できた。
やはりバランスが大事って事だろうなー。しっかり矯正して、またゴリゴリ走れるようにせねば。
3/7(木)
少し良くなった感覚あるし、どうしても逆走のペガサスターボ試してみたくなったので、走ってみた。
(結果)
全然治ってないし、逆走も紐が緩むファッションシューズだし大後悔(´・_・`)
ハラタッタから帰りにランパン2枚買った。明日はボーナス支給日だよ!
3/6(水)
朝に筋トレ30分。
夜はお仕事で新シューズの試し履き。
今週はさすがにレースは無いので、コーチ業の研修へ行く事に。
次年度から小学生の陸上もスタート関連は全部英語になったり、4継リレーは男女混合。
ジャンプ系種目とハードルを組み合わせで競ったり、中々変更多くて面白くなりそう!
2018年シーズン終わり!
東京マラソン、27キロ途中棄権という形で、2018年シーズンが終わりました。一歩一歩が痛くなって来たので、無理せずにやめました。水曜日まで全く走れず、ケガをして付け焼き刃でマラソンは走れる訳はないので、仕方ないです!
今シーズンはラボにも入れて頂き、春からスピード強化をメインにトレーニングをスタート。
年末までは、月間走行距離200キロ前後しか出来ませんでしたが、1500mでも4分46秒、5000mも17分台が余裕持って出せるようになり、ハーフも80分切りを達成。30キロでもキロ4を切れるまでに成長出来ました。これはスピード強化の成果かもしれません。
最後に来て、ケガという形でマラソンで結果が出せずに悔しいですけど、また来シーズンに向けて走り出します。
来シーズンですが、まずはケガを治しつつ、スピード強化とともに、スピードに耐えられる身体作りを、1からスタートしたいと思います。
あと、実業団陸上の登録が完了しました。まずは、5月のトラックレースで恥ずかしい走りにならないようにしなくちゃ(´・_・`)
すぐ忘れちゃうんですけど、これからジョグノートの転載はやっていこうと思います。
シャケフライ
西脇子午線マラソン10K 37分39秒 PB!!
30歳代の部 5位入賞
レース3連投でしたけど、自己ベストで久しぶりに公認レースで入賞しました‼️
今回レースではじめて履いたのですが、やっぱりシャケフライは凄いですねー(・ω・`)
特に後半、ピッチさえ落とさなければ、ポーンポーンと勝手に進んでくれます。ピッチピチのシャケです。
多分、自分の蹴らない走り方にも合ってるもあります。(ズームフライは全然合わなかったので、別物と思ってます)後は、間違いなく疲労感が少ない。これはかなり体感出来ますよー。
ラップはこんな感じ。
結構アップダウンあるコースなので、「平地なら3:40で押し通せるかも?」と思える感じでした。でも、登り区間は仕方ないとして、3キロあたりで撃沈怖さにひと息ついてしまうのは反省です。
今日もご訪問頂きありがとうございました!
(振り返り)大阪マラソン2018
もう先週の事ですが、待ちに待った第8回大阪マラソンを走らせて頂きました。
2010年、東京からこのお仕事の為に転勤をして来て、素人ながらランニングの魅力にハマり、気付けば陸上部のコーチも始め、年間50レース位走る人になりました。
そして、昨年大阪マラソンの役回りを卒業し、今年の姫路城マラソンでギリギリ市民アスリート枠の権利を取得し、現コース最後の大阪マラソンに参加する事が出来ました。
当日に至るまで、ここでは表現しきれない程、沢山の思い出が頭によぎりました。
時には苦労しつつも、とても楽しかった思い出、そして、この大会を作って行く上でご尽力をされた方々の顔もたくさん浮かびました。本当に感謝しかありません。
そして、このような業務経験させて頂いただけではなく、このコースを走る事が出来るという幸せ喜びを胸に噛みしめながら、当日大阪城へ向かいました。
会場に到着すると、大阪城公園は、多くの人の笑顔であふれていました。みんながとても楽しそうです。
担当中は、本部やスタート地点にしかいなかったので、このような雰囲気になっていた事にとても驚きました。
本当にみんなが笑顔であふれています。これはこれまで色々な大会を見て来ましたが、1番です。大阪マラソンはやはりお祭りです。天気もこれまで8年の中で最高でした。
仲間と写真を撮り、適度にアップを済ませ、チームのメンバーの後を追うように、1時間20分前に整列しました。
前から3列目の右に陣取り、整列中も会社の先輩や、これまでお世話になった関係者の方々に沢山声をかけて頂き、ただただ感謝しかありません。
そして程よい緊張の中、いよいよ大阪マラソンがスタートしました。
スタート→5km 20分44秒
さて、天候や気分は最高なのですが、正直体調がイマイチ。この日に至るまでの4日間、インテックス大阪で立ちっぱなしのお仕事をしていたので、身体も足もとても重く、森ノ宮への下りでもスピードが出ません。何とか設定ペースの4分8秒/kmを維持しようとしますが、既に呼吸が苦しくなってきました・・・「あーどうしよー」と悩んでいた難波に向かう5キロ手前、なぜか沿道にふみコーチがいて「やすおファイト!!」というお声が・・・三田のあなたがなぜここに・・・コーチの激を頂いたのですが、5キロ通過が設定より遅いので、このままだと撃沈すると思い、早々にこのペースを諦めて4分10秒/kmを意識して進みます。
5km→10km 20分51秒
暑さにとにかく弱い私、この日も最高気温17℃でビクビクしていたのですが、思っていた以上に日陰が多くて、大阪マラソンは晴れでもとても走りやすいです。しかし相変わらずペース維持が辛い辛い(TT)でも、沿道から沢山声をかけて頂き、感謝を胸に一歩一歩前に進みます。「あっ、チャレンジランでやめたいかも」と思ってしまう程、ほっておくと上がってしまいそうな心拍数、すでにパンパンの足を出来るだけ落ち着かせて前に進みます。
10km→15km 20分54秒
御堂筋を折り返します。正直言って余裕がありません。ランナーズ・アイの前も空元気で通過。正直、金沢マラソンの時の方が数倍いい状態でした。ここでも多くの方に声をかけて頂きましたが、手を上げるのが精一杯。無愛想ですいません。初の給食エイドで、大阪プチバナナを食べるも胃が受け付けません。色々考えだすとネガになるので、とにかく無心で前に進む事だけを考えていました。
15km→20km 21分08秒
大阪ドームへの登り、大阪ドーム前での登り。ともに大したことない登りですが、何だかヘロヘロしています(´・_・`)すっごい楽しいはずなんだけど、すっごく辛い。せっかくの大阪マラソンだから、楽しむ為にタイムを狙わないという選択肢が頭をよぎりますが、性格的にそれは無理。なんて事を色々勝手に葛藤していました。
20km→25km 21分12秒
中間地点を1時間28分ちょうど位で通過。「後半1時間29分台でも57分台だ」と思えてペースが勝手に落ちたのと、この区間で三田や神戸市のラン仲間に沢山声をかけて頂けた事で、ゼーハーしていたのが少し楽になりました。本当にありがたい事です。この辺りからポツポツと後ろを走っていたランナーに抜かれだしますが、既にいっぱいいっぱいなので、マイペースを貫いて進みました。
25km→30km 21分18秒
この区間で、辛そうに走る野尻あずさ選手を交わします。「世陸にも出ている同世代の選手でも、こんなに辛い時があるんだ」と思えた事で、自分の辛さなんてまだまだ序の口に思えて、少し楽になりました。楽しみにしていたここのディープなエリアは、聞いていたよりとても暖かい声援で溢れていました(涙)
30km→35km 21分35秒
さて、いよいよまいどエイドです。まずはたこ焼きをギリギリキャッチ!口に入れますが、やっぱりこのペースでタコを噛み切るのは無理(´・_・`)申し訳無い気持ちでタコだけゴミ箱に。そして色々取り損ねて、何とか後はパインだけキャッチ!食べたら吐き気(本当にすいません)。やっぱり体調イマイチのようです。35キロに近づくにつれて、左のハムがピクピクして来ました。非常に危険な兆候なので、スピードを落としてごまかしながら進みます。
35km→40km 22分20秒
少しペースを戻した36キロ手前、スピードを上げたせいか、ピクピクに我慢出来なくてストップします。案の定、止まった瞬間にハムが攣りました。痛みを堪えて1分位は静止したでしょうか、ついにはサブ3ペーサーにも抜かれます。「焦るな、焦るな」と気持ちを落ち着かせてとにかく回復を待ちます。何とか少し走り出して南港大橋手前、また攣ってストップ。「まだ登ってないのに・・・」でもここでの回復は早く、何とか走り出します。でも2回攣ったおかげで足がバカになったのか、何故か普通に走れるように(・ω・)ペースを戻して淡々とフィニッシュに向かいます。
40km〜フィニッシュ 9分24秒
40kmの通過が2時間50分ジャスト。金沢マラソンの時より30秒は早いので、後は自己ベストとの戦いでとにかく前に前に。正直ここまで不甲斐ない走りだったので、何とかPBだけは・・・と思ってラストの力を振り絞りました。そしてラストの直線、多くの関係者の方が声をかけて頂いていたようですが、全く耳に入っておらず・・・またもやギリギリ11秒だけPB更新をしてフィニッシュ!
感極まって泣くつもりだったんですけど、終始辛すぎて全く泣けず(´・_・`)気合いを入れすぎた大阪マラソンは、ピーキングの失敗により大反省の元終了しました。辛かったけど、走りやすくて沿道も凄い。気付けばあっという間。やっぱり楽しいマラソンでした。
これで一応マラソンは3連続サブ3。少し走り方は分かって来たけど、チャレンジが足りてないです。東京マラソンまで3ヶ月あるので、1から作り直して次こそは爆走します。
人生を変えてくれたランニング、人生を変えてくれた大阪マラソン。改めて、関係者の皆様本当にありがとうございました‼️また来年新コースで。
再始動
再始動‼️
4日休んだので、疲労は適度に取れたのを確認しつつ、痛い所が無いか確認しながらのジョグでしたが、足の軽いむくみと、腰の軽い張り以外は問題無しです(^^)
改めて振り返ると、金沢マラソンは相当リラックスして走れたので、35キロまではかなり温存出来てたみたい。「あーー、これがマラソンだー♫」って感じながら、本当に走ってて楽しかった。ラスト5キロでロングの練習不足を感じたけど、ダメージ少な目なのは、多分レース直前でバシッとハマったフォームおかげです。
この春夏は距離を捨てて、ドリルやミニハードルを中心に動きづくり最優先。練習はトラック中心にスピードを多目にしていたので、4月以降は10キロ以上走ったのも数えるばかりだし、月間300キロ超えたのはゼロ(´・_・`)
それでもピーキングもうまくいき、ケガ無くシーズン頭にここまでこれたのは、そんなに方向性が間違って無かったって事かな。
とはいえ、大阪マラソンまで3週間しかないので、4分8秒以内のスピード持久力を身体に染み込ませつつ、足をもう1段階作りつつ、疲労も抜く‼️
サブ55はそんなに簡単じゃないと思うけど、僕の人生を変えてくれた大阪マラソンを始めて走れる事に感謝して、しっかり準備したいと思います(^-^)
あと、ご褒美に NYCマラソン限定シューズ(普段履き用)とウェアをポチり。
日本ではラインナップ少な目ですが、アメリカのサイト見ると、今回協賛2年目のニューバランスさん、かなりデザインが洗練されて来ました。本気を感じます‼️