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SANDA CITY MARATHON

兵庫県三田市の素晴らしい環境でのマラソン生活。仕事もマラソン。国内外のレースに参加して、日々勉強するふりして走っています。当面は、サブ3・WMM制覇・UTMF/UTMB/富士登山競争完走が目標です。

目標37分台。多可町翠明湖マラソン。

練習

[昨日のメニュー]

疲労抜きジョグ7キロ

 

昨日は疲労抜きの1日。ゆっくりジョグして、夜はストレッチでケア。週末の翠明湖マラソンに備えています。

 

昨年も参加したこのレース。多少のアップダウンはありますが、走りやすかったと記憶しています。

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今回の目標は37分台。達成にはキロ3分47秒で押し切る事が必要です。

 

3分40秒で5キロはギリギリ行けるので、あとはどれだけ粘れるか・・・5キロを2周するコースですので、2周目がポイントになりそうです。

 

4月からの新シーズンに向けて、良い弾みになるような走りをして来たいと思います。

 

今日もご訪問頂きありがとうございました。

あと1秒の後悔

練習

[昨日のメニュー]

◯朝練

10キロジョグ

◯夜練

2キロジョグ

100m流し5本

1000mインターバル6本(つなぎ200mジョグ)

ダウンジョグ

 

水曜日は尼練日。メニューは1000mインターバルです。

 

実は今週月曜日に金沢ジョグしてた時、腕振りに少しコツを掴んだ感覚があって、今週はその感覚を元にとてもリラックスして走れています。正直良い感じです。

 

そんな水曜日の尼練、今日は3:30設定でウサギさんチームに入る事を決めてスタートです。

 

※ちなみにウサギさんとカメさんだと、インターバルのつなぎの時間が違う(カメさんの方が合間が長い)ので、ウサギさんの方がより負荷がかかります。

 

1本目 3:30

入りなので多少苦しいですが、いい感じにリラックスして走れています。

2本目 3:29

この日1番いい感触でした。

3本目 3:30

つなぎで呼吸が整わずにキツくなってきました。

4本目 3:29

呼吸、足ともにかなり辛くなって来ていますが、折り返しの4本目でしたので気持ちで押し切る。

5本目 3:31

大後悔。2周目から気付かないうちにペースが落ちていて、ラスト50mで気付いたは時すでに遅し。感覚的にはもっと全然出せただけに、油断と過信をはげしく後悔しました。

ラスト6本目 3:29

呼吸、足ともにギリギリ。終わった時には久しぶりにゼーハァーゼーハァーしてました。

 

5本目が揃えられていれば、本当に充実した練習になったと思いますが、この1秒の油断が自分の甘さなんだと思います。

 

でも、全体通してはこの設定でリラックスした走りが出来ました。6本目は一瞬力みそうになりましたが、すぐに気付いて脱力出来たのは良かったです。

 

しっかりタイム設定をして、意識を変えればこれだけの練習が出来るとわかりましたので、この感じを続けて行きたいと思います。

 

今日もご訪問頂きありがとうございました。

富士登山競走クリック合戦

[昨日のメニュー]

12キロトレッドミル

筋トレとスイムを少々

 

3月21日は決戦の夜(大袈裟ですが)

 

という事で、去年敗退した富士登山競走のクリック合戦にのぞみました。

 

結果、1分くらいでRUNNETにつながり、無事五号目コースにエントリー出来ました。

 

自分のiPhone優秀!!

 

最近、ほぼクリック合戦に勝てているのも、このiPhoneのおかげです。

 

という事で、無事参加が決まりました。

 

この週は、北海道から富士吉田に向かう感じになりそうですが、出るからにはしっかり来年の山頂コース参加の権利を取って来たいと思います。

 

今日もご訪問頂きありがとうございました。

(反省)金沢ロードレース振り返り

練習

[昨日のメニュー]

8キロジョグ

 

自宅から戻ってガーミンを同期。中身を確認すると、そこには自分の弱さだけが写し出されていました。反省たっぷりの振り返りです。

 

金沢ロードレースの朝、宿泊していたドミトリーを6時頃に出発。15分程で会場に到着しました。

 

ここ数日こんな感じですが、体調は良くもなく悪くもなくです。

 

ナンバー引き換えをすると、かなり早く来ているのに、あまり時間が無いのですぐにアップ。

 

8時20分スタートはやっぱり早いですねー。

 

公園内でジョグ、そしてトラックに移動して、体操・軽めのドリル・流し。丸亀とかもそうですけど、こういうサブトラックを自由に使えるレースって凄く好きです。

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アップ後は、着替えてからトイレに行き、そのままスタートへ。特に整列順も無いようなので、2列目で待っていざスタートです。

 

◯スタート〜10キロ

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さすがに2列目。とてもスムーズなスタート。

 

そして、1キロ通過は3:56。このペースが少しキツく感じましたが、今日は勝負なので、このまま行く事に。勝負です。

 

でも、すぐにペース維持が辛くなります。あまり調子は良くなさそうです。

 

キロ4以内と思っても、キロ4を超えるラップもあり、このあたりはメンタルな部分が大きいと思いますので、反省です。

 

それにしても、とても走りやすいコース。5キロラップ以外は、地面に距離表示があるのですが、「ガーミンで計測したのですか?」と思うほど、きっちりガーミンで距離が合います。

 

8キロはドミトリーの前を通過するので、家族が見に来てくれていました。既にかなりキツかったのですが、パワーを貰います。

 

ところが・・・

 

10キロを過ぎると、少し身体が軽くなりペースが上がります。「これはキタ!」とワクワクしながら後半戦に向かいます。

 

◯10キロ〜フィニッシュ

少し調子が上がって来て、コースは国道8号線へ入ります。

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またまたところが・・・

 

8号線に入る手前に、左横から少し風を感じていたので、若干嫌な感じがあったのですが、これがまさに的中し、ここからかなり強い向かい風を受けます。

 

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このまま12キロ手前から17キロくらいまで、完全に向かい風に負けまして、結果はラップの通りです。

 

風のダメージから回復する18キロ前までで、キロ4計算で75秒のロスです。

 

周りのランナーさんも、この8号線でみんな苦しんでいました。みんなで落ちました。

 

吹きっ晒しの直線道路。体感的には風速7〜8m。見通し良くて遮るものも無く、ひたすらもがくしかありません。

 

しかし、ここで力むと後半撃沈してしまいそうでしたので、リラックスを心がけて、ピッチをあげる走りを意識しました。

 

出来る事はしましたが、この向かい風に勝てる力は今の自分に無かったという事です。改めて弱さを痛感しました。

 

住宅街に入ると、風の影響が無くなり少しずつペースが戻ります。公園が見えてからのラストは出来るだけ踏ん張ってフィニッシュ。

 

1時間25分17秒で、金沢ロードレースが終わりました。悔しいですが、これが現実です。

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一応、最高までリラックスフォーム重視の走りは出来ました。でも結果が出なくては意味が無いです。

 

今回の反省を生かし、またレベルアップをしてから改めて23分台を目指したいと思います。

 

今日もご訪問頂きありがとうございました。

金沢城公園ラン

練習

[昨日のメニュー]

5キロほどアップ

金沢ロードレース

ダウンジョグ

 

まだ金沢におります。今朝は金沢城公園から兼六園あたりをジョグ。

 

息子も合流して、公園内を走っていましたが、結果ランナーさん沢山いました。地図を見ながらの方が多かったので、観光の方も多いのでば無いのでしょうか。

 

昨日のレースの反省をせずに、腹を緩ませまくっております。

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反省はまた明日に。

 

今日もご訪問頂きありがとうございました。

負け!金沢ロードレース

大会

1時間25分17秒で負け。

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途中8キロ位ずっと向かい風で、完全に負けました。改めて弱さを感じました。

 

鍛え直します。

 

今日もご訪問頂きありがとうございました。

金沢到着!!

練習

[昨日のメニュー]

18キロジョグ

 

金沢到着しました。早速カーボローディング。

1時間待ちました・・・

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明日のレースに向けて準備はしつつも、金沢の食をしっかり楽しんで来たいと思います。

 

今日もご訪問頂きありがとうございました。

身体の不思議

練習

[昨日のメニュー]

10キロジョグ

 

水曜にスピード練から帰ってきて、少し事務的な事をやってて寝るのが遅くなった。

 

いつも尼練の翌日は、足と身体が重くて憂鬱なボロボロジョグが基本。

 

だから、睡眠が減るともっと翌朝は辛くなると覚悟していました。

 

だけど、この日は何故か目覚めるととてもスッキリしていた。(足は多少重いけど)

 

前日にいつもと違う事といえば、朝練が少なかったこと位。

 

武井壮さんが、自分がどんな物を食べて、どんな服を着て、どんな事をすればいつも調子良くなるか分かってる。

 

と何かの番組で言ってたけど、自分には全然わからない事ばかり(^^;)

 

まぁだから楽しいし、研究したくなるんですけどね。おかげで少し調子上向きで金沢ロードに迎えそうです。

 

今日もご訪問頂きありがとうございました。

口だけ坊主・・・

練習

◯朝練

2キロジョグ

◯夜練

5キロジョグ

100m流し5本

3000m+2000m+1000mのレペテーション

ダウンジョグ

 

朝練は、いきなりみぞれのような雨が降って途中退散。既に3月中旬。この時期のみぞれはさすがに焦ります(⌒-⌒; )

 

夜の尼練はレペテーション。かなり疲労も溜まって来ているのですが、昨日トラック練習の質を上げる話をしていたので、バシッといきたいものです。

 

(結果)

3000m 11分3秒(3:35想定が3:41)負け

2000m 7分16秒(3:35想定が3:38)負け

1000m 3分29秒(3:30想定が3:29)勝ち

 

見事なまでの1勝2敗。負け越しです。

 

辛くてもリラックスして、フォームをキープする課題は達成出来ましたが、入りは身体が動かずに見事に負けました。

 

口だけには、なりたくないので、来週はもっと努力します・・・

 

あっ、あと金沢ロードレースの参加案内昨日届きました。これで一安心。

 

今日もご訪問頂きありがとうございました。

関西学連競技会@ヤンマーフィールド

練習

[昨日のメニュー]

16キロジョグ

 

昨日はお仕事で長居へ。するとたまたまヤンマーフィールドで関西学連競技会が開催されていました。

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仕事途中にたまたま少し見えたのは5000mの5組。高校生だと思いますが、先頭は16分台でフィニッシュ。

 

ここに自分が混ざれば後ろから10番位かなー。なんてバカな事を考えながら見ていました。

 

各校のマネジャーでしょうか。黄色い声援が羨ましかったです( ´∀`)

 

自身、トラックでのペース感覚がとても苦手。短い距離は楽しいのですが、長くなると途中からペース感覚がわけわからなくなる時があります。

 

やっぱり同じ所をぐるぐるするのが、根本的に苦手なんでしょう。

 

この春から夏にかけては、しっかりロードの設定ペースを意識して、それがトラックでも走れるように練習していきたいと思います。

 

今日もご訪問頂きありがとうございました。