［連投完走記①］大阪30Ｋ
［昨日のメニュー］
2キロアップジョグ
大阪ハーフマラソン
さて、まず土曜日の振り返りです。
7時には家を出ます、8時前に西中島へ到着。
1番最寄の駐車場に停める事が出来たので、車内で少しゆっくりします。
後輩と合流して、会場へ。いやー天気がいい！
加古川もそうでしたが、ランナーサービスか充実しています。カステラ頂きました！
この日は気温も高めで、河川敷にしてはほぼ風も無い絶好の天気。言い訳出来ねーっすね。
身体は少し重め（言い訳）ですが、アップをしっかりしてスタートです。
この日の目標は、ペーサーの力もお借りしてサブスリーペースで30キロを走る事。まずは遠慮気味に集団の最後尾に着いて行きます。
「ピッ！」1キロ通過が4分9秒。いやいや、速すぎるって。しかもペース落ちないし。
今日のペーサーさん、20キロ以降は少し落ち着いた感じがしましたが、とにかく速かった・・・
「まぁこれ位で走らないとサブスリーは無理よ！」と言われている気分。わかるけどね。
とはいえ、こんなペースで行ったら潰れてしまうので、ペーサーさんから少し後方に陣取りまして、マイペースに進みます。
少し速すぎる！！と思っている方が他にもいらっしゃいましたので、そんな方々と5人位の集団で落ち着いて進みます。
入りの5キロはら少しスピードに慣れるのに苦労したのですが、そこから先はあまり変化無く淡々と進みます。
20キロ過ぎて、少し肩と脇腹に痛みと違和感を感じましたので、改めて上半身をリラックス。
防府後に取り組んでいる改善も少し効果が出てるのか、ラスト5キロは安定したフォームでビルドアップ出来ました。
結果、最後尾ペーサーから10秒ほど遅れましたが、2時間6分41秒でフィニッシュ。やれば出来るじゃん自分。
いやいや、この天候とコースのおかげですけど、多少の余裕も残して完走出来たんです。
前半にアップダウンの多い京都では、中々同じ展開にはならないと思いますが、一応「30キロまではこのペースで来れる！」という自信はついたので、後はしっかり調整していきたいと思います。
そしてレース後は、神戸サウナへ。やっぱり何度来ても神ですこのサウナ。そして家族とジンギスカン。これも最高でした。
がっつり走って、がっつり緩めて、がっつり食べて。
緩め過ぎ食べ過ぎで、若干翌日の大阪ハーフが不安になりながらも、この日は早めに就寝しました。
今日もご訪問頂きありがとうございました！
［セット連終了］大阪ハーフマラソン2017
昨日の大阪30Ｋに続き、1時間42分程で無事完走しました。
伴走する人のレベルが思った以上に高くて、正直着いて行くのも必死でした( ；´Д｀)
とにかくビール飲みます。
今日もご訪問頂きありがとうございました！
カメさんなんだから妥協するな！
［昨日のメニュー］
8キロジョグ
100m流し5本
1000mインターバル6本
（つなぎ200mジョグ150秒）
ダウンジョグ
朝一、平尾台トレイルの優先案内メールが来ていた。
エントリー期間は2/1〜2/8。この間に完了させれば問題無さそうなので、一安心です。
優先で余った分が一般にまわるようなので、昨年途中中止になったSTYも、この方式にならないか、少しだけ期待してたりする。
熊本地震で中止になった昨年の平尾台。多くの方が、多くの想いを持って参加される大会になると思います。
主催の皆様も、多くのご苦労があって今年の開催に向かわれたことでしょう。改めて、感謝の気持ちを持って参加させて頂きます。
また、去年一緒にNYCマラソンに行かせて頂いた、某ラン番組の元Pであるマジソンさん。
FBに石川弘樹さんと2ショットをUPしていたので、きっと何かを仕込んでいらっしゃる。今回はそれも楽しみですw
さて、昨夜は尼練。週末の事も考えて今日はカメさんチームへ。でも先週の反省もあり、全て3分30秒目標でスタート。
結果、3:30-3:27-3:29-3:30-3:31-3:28
この日は妥協しないでしっかり追えた。4本目5本目の落ち込みも減らす事が出来た。
こんな練習を積み重ねれれば、きっと強くなれるはず。妥協は心の問題。精進します！！
今日もご訪問頂きありがとうございました！
平尾台トレイル優先レター
［昨日のメニュー］
12キロトレッドミル
体幹少々
寒すぎます。今年雪降りすぎです。三田です。
朝起きるとまた積もってたので、早々に大阪に行ってトレッドミル。これが正解だと思います。 ほんま寒いですね。
さて、そろそろ山遊びシーズンのエントリーも活発化してきました。
来週は、ハセツネ30Kにスパ、おんたけと、クリック合戦必死のレースエントリーが満載です。しびれますね。
そして、去年中止になった平尾台のサイトにはこんなニュースが出ました。
事前のご案内通り、今日25日に優先出走のメールが届くそうです。一安心です。
という事で、今年の山遊び予定ですが、
◎確定
4月 平尾台ロング40K
5月 舞鶴トレイル33K
5月 比叡山50K
◯これからクリック合戦か抽選
4月 ハセツネ30K
7月 ONTAKE100K
9月 信越五岳か白馬か上州武尊山
さてどうなるか。クリック合戦や抽選もまた楽しまないといけないですよね。
今日もご訪問頂きありがとうございました！
大阪ハーフマラソン2017
［昨日のメニュー］
18キロジョグ
今週は走り込み週間。平日はしっかり走り、土曜日は大阪30K。日曜日は大阪ハーフマラソンと連投になります。
もちろんメインは30K。大阪ハーフはまだ設定ペースは決めていないですが、完走目標の方のペーサーをさせて頂きます。
久しぶりの大阪ハーフですが、知らないうち（今年から）コース変更されています。
なんと玉造筋をグルグル。色々事情があると思いますが、これまでの大阪城公園を抜けて、天満橋まで行くほうが、個人的には好きでした。
なんて言っていますが、大阪の中心部を走れる機会はめったにありませんので、バッチリ楽しみつつも、しっかり任務を遂行したいと思います。
あと、すれ違いで竹中理沙選手が走る姿を見れるのもめっちゃ楽しみです。
（いや、マジ美人）
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播磨町ロードレースのラップ
［昨日のメニュー］
5キロジョグ
播磨町ロードレース10K
播磨町ロードレース親子1.5K
ノロにかかってからというもの、中々体調が回復せずに、加古川30Kとか走ったもんだから、先週は本当に身体が変でした。
土曜日は、どうにもこうにも身体が動かずに、ランも中止。これは本格的にマズイ気配でした。
7時に就寝すると、奇跡的に翌日はかなり回復。久しぶりに「走りたい！」という気持ちになる体調でスタートに立ちます。いや、本当に助かりました。
結果は昨日の通りですが、ラップはこんな感じ。
スタートは元気。海沿いに出て、向かい風の時は少し設定より遅れていますが、ラストスパートも決めれてほぼ目標通りに走れました。何より楽しく走れた(*´∀`)♪
フォームも少しずつマシになってきて、やっと体調が復活して来たので、この感じで練習を詰めればとは思います。
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「あら。簡単」ForeAthlete® 920XTJベルト交換
［昨日のメニュー］
6キロジョグ
うん、絶不調。前日いい感じでジョグ出来たのに、この急落はどうしたものか。まぁ市民ランナーですから、そんな時は無理は禁物。身体は正直ですから。
てな事で、時間が余りましたので、920のベルト交換の儀式を行いました。
改めて、断裂までもう後少しの所まで来ておりました920ちゃん。よく頑張ってくれましたねー（涙）
早速、いいよねっとさんの交換キットを開封。
まずはネジで緩めてパーツを解体。そして新しいベルトをネジでマキマキ。
なんと5分で完了。あら、すごく簡単じゃないですか。
これで一安心。明日のレースも不安なく走って来たいと思います！
今日もご訪問頂きありがとうございました！
